ご自身の基礎体温ご存知ですか？
基礎体温ってなに？
人が安静状態にあるときの最も低い体温を指します。
具体的には、朝目覚めた直後、体を動かす前に測定する体温です。
これは、睡眠中の体温に最も近いものであり、ホルモンの変動や体の基礎的な代謝状態を反映しています。
基礎体温ってどれくらい？
基礎体温の正常値は個人差がありますが、一般的には約36～37℃です。
日本抗加齢医学会総会によると、現代女性の平均基礎体温は36.5℃で、36℃未満の女性が38％もいます
基礎体温が低いとどうなる？
基礎体温が低いことは、体のさまざまな側面に影響を与える可能性があります。
基礎体温が低い理由や、その結果として起こる可能性のある状況についていくつか説明します。
1. 代謝の低下
基礎体温が低いと、体の代謝率が低下することがあります。
代謝が低いと、エネルギーの消費が少なくなり、体重増加や疲労感を感じやすくなることがあります。
2. 甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下）
基礎体温が低いのは、甲状腺機能低下症の兆候である可能性があります。
甲状腺は代謝を調節するホルモンを分泌しており、その機能が低下すると体温が低くなることがあります。
これにより、寒さに敏感になったり、皮膚が乾燥したり、体重が増えやすくなったりすることがあります。
3. ホルモンバランスの乱れ
基礎体温は女性の月経周期やホルモンバランスとも密接に関連しています。
例えば、黄体機能不全や無排卵周期の場合、基礎体温が通常よりも低くなることがあります。これが続くと、不妊の原因となることもあります。
4. 免疫力の低下
体温が低いと、免疫機能が低下しやすくなることがあります。
これは、病原菌に対する抵抗力が弱くなり、風邪をひきやすくなるなどの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
5. 自律神経の不調
基礎体温が低い場合、自律神経のバランスが崩れている可能性もあります。
自律神経は体温調節を含む多くの身体機能を管理しているため、そのバランスが乱れると、体温調節がうまくいかなくなることがあります。
改善のための対策
基礎体温が低い場合、以下のような対策が考えられます。
適度な運動
代謝を活性化させ、体温を上げる効果があります。
バランスの取れた食事
特に、鉄分やヨウ素など、代謝に必要な栄養素を十分に摂取することが重要です。
ストレス管理
ストレスはホルモンバランスや自律神経に影響を与えるため、リラックス法を取り入れることが有効です。
医師の相談
基礎体温の低さが続く場合や他の症状がある場合は、医師に相談し、適切な診断と治療を受けることが重要です。
基礎体温の変動は多くの要因に影響されるため、個々の状況に応じたアプローチが必要です。
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